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焦虑症

焦虑症该如何自我治疗 六招帮你缓解焦虑

更新时间:2017-09-03 17:55:23 | fx_c0a6ce2f

  焦虑症也是当今很严重的疾病之一,焦虑会导致我们的身心受到一定的危害。那么,焦虑症该如何自我治疗呢?下面小编为大?#21307;?#32461;六招缓解焦虑的方法吧。

  自我放松

  要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,?#32531;?#24819;象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些?#34385;?#21457;生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的?#34385;椋?#20174;而使焦虑症得到控制。

  自我刺激

  在发病?#20445;?#24739;者总是胡思乱想,坐立?#35805;玻?#21457;抖出汗等等,自己?#30142;?#30693;道为什么会这样。这?#20445;?#24739;者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看?#19981;?#30340;电影,还可以做做家务,这样就可?#33489;?#27490;胡思乱想再产生其他病症,同时也?#31245;?#24378;患者的适应能力。

  要?#27490;?/strong>

  焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着?#27490;?#21521;上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与?#35805;?#30340;情绪,可以很快的恢复自信的情况。

  积极的自我暗示

  法国大作家大仲马说过:“?#26494;?#26159;一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪?#20445;?#32473;自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  做最感兴趣的?#34385;?/strong>

  人们在做自己感兴趣?#34385;?#30340;时候,都会全身心的投入,进入一?#27835;?#25105;两忘的境界。因此,当你面临焦虑?#20445;?#25918;下手头的工作,做一些感兴趣的?#34385;椋?#22914;唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些?#34385;?#30340;时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  进行想象

  主动去想象一些宁?#30149;?#25918;松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁?#30149;?#23433;全和放松的景象。比如,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。

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